Adriana Vieira - Namaskar Yoga

Dia 15 de Agosto – Dia da Gestante- Saudação ao sol para gestantes

Nesse dia 15 de agosto vamos celebrar o ato de gerar, de crescer, de amar, de SER MÃE! A gestação é um momento nobre, especial e cheia de deliciosas surpresas e muitas descobertas!  Tudo se transforma a cada momento, a cada dia...
Preparei aqui uma dica para as praticantes iniciantes de Yoga Pré-Natal, mas sempre consulte seu médico(a) antes de iniciar! A seguir, a série que costumamos praticar no
Hatha Yoga, a Saudação do Sol, dessa vez, adaptada a essa bela fase que é a GRAVIDEZ!
 
1 - Tadasana
Inicie de pé, com as mãos em prece, na altura do coração e vá conduzindo as mãos em direção ao alto ( alongando a lateral do corpo)
Namaskar Yoga - Tadasana<br />Inicie de pé, com as mãos em prece, na altura do coração e vá conduzindo as mãos em direção ao alto ( alongando a lateral do corpo)


2 - Urdhva Hastanasana
Mantendo as mãos para o alto forme um triangula entre as mãos (indicadores e polegares se tocam) e comece a conduzir os braços e tronco alongados para baixo
Namaskar Yoga - Urdhva Hastanasana<br />Mantendo as mãos para o alto forme um triangula entre as mãos (indicadores e polegares se tocam) e comece a conduzir os braços e tronco alongados para baixo

3 - Uttanasana
Pernas alongadas (só flexione se sentir dores na lombar)  e levemente separadas, pés paralelos, solte o peso das mãos, braços e cabeça em direção ao chão e permaneça por duas a três respirações
Namaskar Yoga - Uttanasana<br />Pernas alongadas (só flexione se sentir dores na lombar)  e levemente separadas, pés paralelos, solte o peso das mãos, braços e cabeça em direção ao chão e permaneça por duas a três respirações

4 - Flexão joelhos
Flexione levemente seus joelhos e apóie as mãos sobre eles. Vá alongando os joelhos e elevando o tronco. Braços alongados na frente do corpo e suba também suas mãos, formando novamente o triângulo.
Namaskar Yoga - Flexão joelhos<br />Flexione levemente seus joelhos e apóie as mãos sobre eles. Vá alongando os joelhos e elevando o tronco. Braços alongados na frente do corpo e suba também suas mãos, formando novamente o triângulo.

5 - Alongamento total
Elevando os braços, conduza as mãos para o alto, no topo da cabeça e olhe no centro do triângulo
Namaskar Yoga - Alongamento total<br />Elevando os braços, conduza as mãos para o alto, no topo da cabeça e olhe no centro do triângulo<br />

6-Mantenha a postura número 5
7-Volte para a postura número 4
8- Volte para a postura número 3
9-Volte para a postura número 2
10-Mantenha a postura número 1 e respire fundo (por 3 a 4 respirações)
11-Exalando, solte as mãos e relaxe na postura de pé!

Namaskar Yoga - Respire fundo antes de soltar os braços ( 3 a 4 respiração)Namaskar Yoga - 9-Volte para a postura número 1Namaskar Yoga - Volte para a postura número 2Namaskar Yoga - 7-Volte para a postura número 3Namskar Yoga - Volte para a postura número 4
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Muito obrigada a querida e dedicada aluna gestante e modelo: Luisa Assis e sua bebê Dorinha
Fotos: Loraine Prokisch 
Namastê = Que o Deus que habita em mim, saúde o Deus que habita em Você

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