F L X G Instagram

Posturas principais para a prática de Yoga Pré-Natal,

- As aulas de Yoga Pré-Natal são SIM diferentes das aulas de Yoga para “não gestantes”!
E não poderiam ser iguais, pois esse momento da vida da mulher é muito especial e diferente de todos os outros períodos.Há uma enxurrada hormonal que diferencia esse, de qualquer outro período de nossa vida!
Nos primeiros 3 meses da gravidez, em que o óvulo fecundado está se fixando na parede do útero para que o processo da gravidez continue ocorrendo, não é aconselhável que a mulher faça uso extremo de sua força muscular! Quando ela exagera demais, os vasos sanguíneos se contraem e o sangue tem mais dificuldade de levar o oxigênio ao feto, por isso: maneire!
Para quem nunca praticou Yoga e está iniciando as aulas de Pré-Natal, vale lembrar alguns dos Yamas e Nyamas (preceitos éticos) como Ahimsa (não violência) e Satya (a verdade) e utilizá-los em todos ásanas praticados. Sendo verdadeira consigo mesma, não sendo violenta, ou seja, não passando do seus limites e se respeitando essa nova fase da vida, expressando Santosha ( o contentamento).
O corpo físico pede mesmo um descanso maior nesse período para que todo o processo das mudanças físicas e psíquicas possam acontecer! Aproveite para encontrar seu novo ritmo, se conhecer melhor e interiorizar–se ainda mais!
No Yoga Pré-Natal, algumas posturas podem/devem ser feitas do início até o final da gestação. São elas:
 
1-    equilíbro;
2-    fortalecimento do assoalho pélvico e períneo
3-    alongamento e fortalecimento da lombar
4-    alongamento lateral
5-    respirações (ampliar a caixa torácica)
6-    relaxamento/ aquietar/ diminuir a ansiedade
 
1-    Posturas de Equilíbrio:
O eixo do corpo da gestante vai mudando com o crescimento do bebê e psicologicamente, a mulher também deve ir se adaptando ‘as mudanças externas e interiores!

Vrikshasana - Postura da Árvore
Foto: Namaskar Yoga by Adriana Vieira

Natarajanasana - Postura da Dança Real
Foto: Namaskar Yoga by Adriana Vieira


2-    Posturas de fortalecimento do assoalho pélvico e períneo:
Toda musculatura exigida na hora do parto deve ser fortalecida, externa e internamente, como o assoalho pélvico e períneo.

Utkasana - Cócoras
Foto: Namaskar Yoga by Adriana Vieira

Setu Bandha Sarvangasana - Ponte
Foto: Namaskar Yoga by Adriana Vieira

3-    Alongar e fortalecer a lombar:
Com o aumento natural da barriga, do peso, as mulheres não devem descuidar da lombar, tornando-a mais flexivel e forte.

Mayrasana- Gato
Foto: Namaskar Yoga by Adriana Vieira

Parvatasanana - Postura da Montanha
Foto: Namaskar Yoga by Adriana Vieira

4-Alongamento lateral:
Esses ásanas criam espaços que melhoram a respiração da mulher, e permitem o melhor encaixe do bebê na postura correta para o parto normal

 Trikonasana - Triângulo
Foto: Namaskar Yoga by Adriana Vieira

5-    Respiração e postura corretas:
A capacidade respiratória pode ser melhorada com alguns ásanas que permitem maior entrada e saída do ar. Isso gera mais oxigenação para o feto. Uma postura correta minimiza dores na coluna e facilita a respiração, trazendo bem estar para ambos! Respirar profunda e lentamente faz bem a saúde!
 

Matsyasana - Postura do Peixe
Foto: Namaskar Yoga by Adriana Vieira

Há ainda as posturas que melhoram a digestão (Postura do Hérói – Virasana), a circulação (Viparita Karani), a região pélvica, (Baddha Konasana- Borboleta) enjôos, azias e o metabolismo (pranayamas). Outras fortalecem pernas e braços (Virabhadrasana I e II)

Virabhadrasana - Postura da Guerreira
Foto: Cris Betolli (Grupo de Yoga Pré-Natal, Namaskar Yoga, Santos S.P.)

6- Lembrando sempre que ao final de toda aula deve haver uma relaxamento para que a futura mamãe sinta-se revigorada após a prática e o bebê receba toda essa sensação e ambos fiquem ainda mais conectados!
 
***ATENÇÃO ao que não se deve fazer durante a gravidez:
1)  Inciantes não devem fazer posturas invertidas.
2) Não fazer torções fortes
3) Não reter o ar durante os pranayamas (exercícios de respiração).
4)    Nunca praticar posturas em decúbito ventral.
 
Adriana Vieira – Instrutora de Yoga em Santos, com especialização em Yoga Pré-Natal pelo GAMA (Grupo de Apoio à Maternidade Ativa) e Escola Carmen Perez. Doula certificada. Pós-graduada em Hatha Yoga pela Uni-FMU (2005), com curso de Iyengar Yoga na B.K.S.Iyengar Yoga Institute Amsterdam. Jornalista, casada, mãe de dois maravilhosos filhos.

newsletter Namaskar YogaNewsletterClique para receber nosso newsletter

blog comments powered by Disqus