Essa é uma pergunta muito comum entre as gestantes! Chega nessa reta final da gravidez, e a ansiedade começa a tomar conta, os familiares e amigos começam a perguntar diariamente quando o bebê vai chegar, mas ‘as vezes a própria gestante fica mesmo querendo logo ver e conhecer seu bebezinho ao vivo. Muitas já sabe, que a gestação pode chegar até 42 semanas, e mesmo assim…nesse finalzinho há ansiedade…
Mas tenham calma…lembre-se: a tranquilidade e uma boa respiração são parceiros da saúde e bem estar da mãe e de seu bebê, então, respire fundo…e segure a ansiedade.

Outra coisa: é importante saber (e se você tem uma doula, já sabe disso), que o bebê tem a hora certa pra ficar maduro e então nascer, e nessa hora, ele mesmo desprende um hormônio que entra na corrente sanguínea da mãe, e então o trabalho de parto se inicia. Tudo muito bem feitinho…a natureza!

Mas hoje quero poder colaborar com alguns exercícios de Yoga pré-natal que as grávidas podem sim fazer no último trimestre, e principalmente, depois de 37, 38 semanas, pode ajudar muito o bebê a encaixar na pelve e descer mais e mais…até que sua hora certa de nascer aconteça!

A Clarice, uma gestante que irei doular, me pediu uma série e aqui vai então, pra todas vocês!

Façam o pré-natal direitinho, escolham um equipe bacana e que tenha tudo a ver com vc e seu companheiro, e então, curta esse finalzinho com muito amor, tranquilidade e expectativas da boa!

Vamos lá:

Postura de Pé

Apoie firme seus dois pés no chão, e depois deixe-os seguros, mas tente relaxar mais e mais. Separe seus pés na largura de seu quadril, e agora fique na ponta dos pés, suba inspirando, e desça agachando. Inspire e contraia o períneo (sem contrair a região abdominal), e desça exalando e relaxando o períneo.
Repita de 6 a 10 X , de acordo com seu condicionamento.
Você pode usar como apoio uma bola suíça, ou em casa, fazer perto de uma mesa, da sua cama, ou um sofá que seja firme e estável

Postura Agachada

Mantenha-se na postura do exercício 1 e balance seu quadril agachada. Permaneça lá embaixo e conte até 6, depois suba. Repita o exercícios por 6 a 10 X deixando a
respiração livre.

Andando de patinho

É assim que é conhecido esse andar agachado, ou seja, terminando o exercícios 2 você pode continuar na posição agachada e então caminhar pra frente, usando mais uma vez o apoio da bola suíça, ou se tiver companhia, a pessoa segura em suas mãos e te ajuda a caminhar.

Andando de Gatinho

Dessa vez, fique ajoelhada e em 4 apoios (sobre um tapete de yoga ou mesmo num tapete comum, pra não machucar seus joelhos) e caminhe pra frente. Faça esse caminhar por 2 a 3 minutos, parando quando necessário.

Descansar

É importante na gestação ter momentos de descanso, de corpo e da mente.
Deite na lateral esquerda, e sinta-se bem confortável. Então, comece a respirar com tranquilidade, inspire contando até 3 , e exale contato mais de 4 tempos. Tente manter o foco de sua atenção na respiração…sempre…e faça isso por 5 a 15 minutinhos e sinta os benefícios dessa prática. Vai ser bom pra Você e pro seu Bebê.

Namastê

Adriana Vieira - doula, educadora perinatal, instrutora de yoga e shantala

24/4/2017